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Además, no todas las grasas son iguales. ¿Quieres conocer algunas claves para lograr una dieta sana y equilibrada de la que pueda disfrutar toda tu familia? Con apoyo de lecturas de divulgación, artículos técnicos y materiales audiovisuales, reflexionaremos sobre las características nutricionales de los alimentos y descubriremos sencillas herramientas para tomar decisiones de compra coherentes con una dieta equilibrada y saludable. ¿Es la leche indispensable para la dieta? En esta fase es fundamental tener un contacto estrecho con su médico para poder ir corrigiendo pequeñas desviaciones en el peso. Dedica un día de la semana, el domingo es el más elegido, y deja alimentos saludables cocinados para toda la semana, de modo que a la hora de comer cenar solo tengas que abrir el tupper, calentar y comer, en el peor de los casos, mezclar un par de cosas y ¡comida lista!

Esta persona ha de seguir esta dieta hasta que haya adquirido la masa muscular deseada, ya que se si vuelve a una dieta normal que tiene un menor porcentaje proteico, no tendrá el suficiente aporte de proteínas como para aumentar su volumen muscular en la proporción que desea. La conocida como dieta Dukan fue ideada por el nutricionista Pierre Dukan en el año 2000 a través del libro No consigo adelgazar” y se caracteriza por estar dividida en cuatro fases claramente diferenciadas en las que se van alternando entre distintos tipos de alimentos. Como las demás dietas antes citadas, el ayuno intermitente debe estar basado en alimentos reales y no en productos ultraprocesados: si seguimos comiendo basura, dará igual que lo hagamos en cinco tomas en tres, porque no bajaremos de peso ni mejoraremos nuestra salud. En pocas palabras, este grupo de personas construyó hábitos saludables. Algunas fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas y verduras.

Con el fin de apoyar a los Estados Miembros en la adopción de las medidas necesarias para suprimir las grasas trans de producción industrial, la OMS desarrolló una hoja de ruta (conjunto de medidas REPLACE) para ayudar a los países a acelerar la aplicación de las medidas (6). Mantenerse activo y hacer deporte nos ayudará a perder las calorías que nos sobran y a mantenernos fuertes. El queso es un alimento rico en vitaminas A y D, y en vitaminas del grupo B -B12, B9, B1 y B2. Sin embargo las grasas que contiene el queso son grasas saturadas, por ello se debe tener precaución a la hora de consumirlo. La punta vértice de la pirámide representa el grupo más pequeño de alimentos, como grasas, aceites y azúcares, de los que hay que comer en menor cantidad. Pero eso nos hace cometer el error de creernos todas las milongas sobre las dietas para adelgazar que circulan por la red, de forma que sin darnos cuenta hemos probado quince dietas milagro” diferentes y ninguna nos ha dado el resultado prometido.